La libreria di movimento

Curl polsi inverso con bilanciere

Esercizio di isolamento per gli estensori del polso e delle dita, eseguito con impugnatura prona su una panca. L'atleta, con gli avambracci supportati e i palmi rivolti verso il basso, estende i polsi portando il bilanciere verso l'alto, isolando così i muscoli posteriori dell'avambraccio. È essenziale per equilibrare la forza degli estensori rispetto ai flessori e per sviluppare un avambraccio più completo e resiliente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Brachioradiale
Supinatore
Muscoli intrinseci della mano

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto con gli avambracci supportati su una panca o tavolo, palmi rivolti verso il basso, impugna il bilanciere con mani a larghezza ridotta, polsi al di là del bordo del supporto
Traiettoria: estendi i polsi portando il bilanciere verso l'alto fino al massimo range di estensione, poi abbassa controllato verso la posizione iniziale con i polsi flessi
Respirazione: inspira nella posizione iniziale con polsi flessi, espira mentre estendi i polsi verso l'alto, inspira durante l'abbassamento controllato
Errore tipico: muovere i gomiti o i fattori di compromesso durante l'estensione; mantieni gli avambracci completamente stazionari e immobili sul supporto
Progressione: aumenta il carico gradualmente, prova eccentriche rallentate o pause alla sommità dell'estensione per sviluppare forza maggiore degli estensori