La libreria di movimento

Squat air bike

Esercizio aerobico pliometrico che combina uno squat esplosivo con un movimento di pedalata aerea. L'esercizio allena principalmente gli arti inferiori e il core in modo dinamico, migliorando la resistenza cardiovascolare e la potenza muscolare delle gambe. È perfetto per sessioni ad alta intensità e circuiti metabolici che richiedono il coinvolgimento contemporaneo di più gruppi muscolari.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Retto addominale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi larghezza spalle, mantenendo il petto eretto e lo sguardo avanti
Esegui uno squat profondo mantenendo le ginocchia dietro la punta dei piedi, poi salta esplosivamente portando contemporaneamente le ginocchia verso il petto in un movimento di pedalata
Inspira durante la discesa dello squat, espira con forza durante il salto e il movimento di pedalata
Evita di far collassare le ginocchia verso l'interno o di sporgerti troppo in avanti con il busto durante lo squat
Aumenta la velocità e l'altezza della pedalata aerea, oppure aggiungi serie consecutive senza pause di recupero completo