La libreria di movimento

Glute bridge con elastico

Evoluzione del ponte per glutei classico con l'aggiunta di una banda elastica di resistenza attorno alle ginocchia, che aumenta significativamente l'attivazione dei glutei medi e massimi. Eseguendo il movimento contro la resistenza della banda, si ottiene un rinforzo superiore e una migliore stabilizzazione del bacino durante l'estensione delle anche. Questo esercizio è particolarmente efficace per correggere squilibri posturali e prevenire infortuni ai fianchi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto femorale

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con spalle a terra, ginocchia piegate e una banda elastica attorno alle ginocchia poco sopra il ginocchio.
Estendi le anche spingendo il bacino verso l'alto mentre allo stesso tempo tieni le ginocchia ben aperte contro la resistenza della banda.
Inspira mentre abbassi il bacino, espira durante la spinta verso l'alto mantenendo la resistenza della banda costante.
Non lasciare che le ginocchia si richiudano verso il centro; mantieni apertura costante contro la banda durante tutto il movimento.
Aumenta la tensione usando una banda più resistente, oppure aggiungi una tenuta di 3-5 secondi in posizione massima.