La libreria di movimento

Push-up laterale

Esercizio di spinta dinamico che alterna il carico tra i due lati del corpo durante la distensione da terra. Esegui una flessione classica ma alla spinta finale trasferisci il peso da un lato all'altro, coinvolgendo stabilizzatori e pettorali asimmetrici. Sviluppa forza, stabilità di spalla e consapevolezza corporea.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con le mani a larghezza spalle, corpo in linea retta
Scendi flettendo i gomiti, poi alla risalita sposta il peso su un braccio mentre estendi l'altro lateralmente
Respira dentro durante la flessione, espira durante la spinta e lo spostamento
Evita di ruotare eccessivamente il bacino; mantieni il core contratto e il corpo allineato
Progredisci aumentando la velocità del movimento laterale o eseguendo più ripetizioni consecutive