La libreria di movimento

Piegamenti inversi con sollevamento gomiti

Esercizio di spinta inversa eseguito da una posizione seduta o inginocchiata, dove si solleva il corpo utilizzando i gomiti e la contrazione dei muscoli della schiena e della parte posteriore della spalla. Il movimento è una sorta di inverted row con gli avambracci come punto di contatto, fornendo un intenso lavoro dei muscoli dorsali e della schiena. È efficace per sviluppare forza posteriore del corpo e migliorare la postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Gran rotondo
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto o inginocchio con il busto leggermente inclinato in avanti, mani dietro il corpo con i palmi a terra.
Solleva il busto spingendo attraverso gli avambracci e contraendo i muscoli della schiena, portando il petto verso l'alto.
Inspira durante la discesa controllata, espira durante il sollevamento.
Mantieni i gomiti stabili e evita di permettere al bacino di scendere durante il movimento.
Aumenta la difficoltà alzando l'altezza dei piedi (su una panca) o estendendo completamente le braccia per un'attivazione maggiore.