La libreria di movimento

Posizione della mezza barca ardha navasana

Postura yoga che rinforza il Retto addominale e il Trasverso dell'addome mediante un mantenimento statico della flessione del tronco. L'esercizio consiste nel mantenere il torso sollevato da terra con le ginocchia piegate, creando una contrazione isometrica intensa nel core. Perfetto per sviluppare la stabilità e il controllo dell'addome in modo funzionale.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Ileopsoas
Obliquo esterno
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, e le mani dietro di te con i palmi a terra per il supporto
Solleva i piedi da terra mantenendo le ginocchia piegate, portando il torso leggermente indietro per creare la posizione a V
Respira regolarmente durante il mantenimento della postura, evitando di trattenere il fiato e mantenendo la contrazione addominale costante
Evita di collassare nel petto o di curvare eccessivamente la schiena: mantieni un allineamento neutro della colonna vertebrale
Aumenta il tempo di mantenimento della posizione, estendi gradualmente le gambe per aumentare la difficoltà, o solleva le braccia verso le ginocchia