La libreria di movimento

Squat con curl per ischiocrurali

Esercizio pliometrico che combina uno squat esplosivo con una contrazione dei muscoli posteriori della coscia. Lavora i glutei, gli ischiocrurali e i quadricipiti in un movimento integrato ad alta intensità. Esercizio complesso che sviluppa potenza e forza funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto eretto e le braccia pronte per il movimento.
Traiettoria: esegui uno squat profondo esplosivo, e dal fondo rimbalza verso l'alto includendo una leggera flessione delle ginocchia.
Respirazione: inspira durante la discesa dello squat, espira esplosivamente durante la risalita.
Errore tipico: non raggiungere una profondità adeguata dello squat, limitando l'attivazione dei glutei.
Progressione: aumenta la profondità dello squat, aggiungi carico con manubri o bilanciere, oppure aumenta la velocità.