La libreria di movimento

Roll polpacci

Automassaggio miofasciale dei polpacci utilizzando il foam roller. Posizionati seduto con il rullo sotto il polpaccio e utilizza le braccia per controllare il movimento. Rilascia le tensioni nel gastrocnemio e nel soleo, migliora la flessibilità della caviglia e accelera il recupero muscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il rullo posizionato sotto il polpaccio, le mani dietro per sorreggerti
Fai scorrere il rullo lentamente dal tallone alla zona sotto il ginocchio
Respira profondamente durante il movimento, rilassando il muscolo
Non rotolare sulla zona posteriore del ginocchio; rimani concentrato sulla muscolatura del polpaccio
Aumenta la pressione appoggiando l'altro piede sulla coscia del polpaccio in lavoro