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La libreria di movimento
Reverse push-up con manubri
Variante inversa del push-up in cui il corpo è sostenuto dalle mani su una panca dietro il corpo, focalizzando il carico sul tricipite brachiale e sul petto inferiore. Questo movimento è eccellente per chi inizia ad allenare il tricipite e offre un buon controllo del carico attraverso la progressione. Essenziale per lo sviluppo delle braccia.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale (parte sternale)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati seduto a terra con le mani dietro il corpo su una panca, i piedi poggiati a terra con le gambe flesse a 90 gradi
- Estendi le braccia spingendo il corpo verso l'alto fino al massimo allungamento del tricipite, senza bloccare i gomiti
- Inspira durante la discesa del corpo, espira durante l'estensione e la contrazione del tricipite
- Non far scivolare i fianchi troppo in avanti né lasciarli troppo indietro: mantieni una linea dritta dal ginocchio alle spalle
- Progressivamente aggiungi ripetizioni o aumenta la difficoltà sollevando una gamba o posizionando i piedi su una superficie più alta