La libreria di movimento

Camminata con step laterale

Movimento laterale dinamico dove ti sposti lateralmente mantenendo una posizione semiaccocciata leggera. Sollecita specialmente i muscoli adduttori e abduttori, il Grande gluteo e gli stabilizzatori del core. Utile per sviluppare la mobilità trasversale e la stabilità delle anche.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Adduttori
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi leggermente più larghi delle spalle, mantenendo il torace eretto
Sposta il peso su una gamba mentre fai un passo laterale con l'altra, ritornando alla posizione iniziale
Respira naturalmente senza trattenere il fiato, coordinando il respiro con il movimento laterale
Evita di far crollare il bacino verso il lato dello spostamento, mantieni l'allineamento neutrale della colonna
Aumenta la velocità degli spostamenti o estendi l'ampiezza del passo per incrementare l'intensità