La libreria di movimento

Stacco rumeno ai cavi

Il romanian deadlift al cavo è un esercizio di spinta d'anca che sviluppa principalmente la catena posteriore. Eseguito in piedi con il cavo che fornisce la resistenza, stimola gli ischiocrurali, i glutei e gli erettori spinali in sinergia. È una scelta eccellente per chi vuole rafforzare la forza di estensione dell'anca mantenendo un controllo posturale durante il movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In piedi di fronte al cavo, afferra la maniglia con entrambe le mani al livello del bacino
Porta le spalle indietro e abbassa il busto mantenendo le ginocchia leggermente piegate, spingendo i glutei all'indietro
Inspira mentre scendi in flessione d'anca, espira durante l'estensione risalendo
Non arrotondare la schiena: mantieni la colonna vertebrale neutra e il core contratto
Aumenta gradualmente il carico o estendi il range di movimento per una catena posteriore più forte