La libreria di movimento

Squat sdraiato alla sled machine

Lo squat in posizione sdraiata con slitta è una variazione unica che consente un movimento di spinta in posizione supina, lavorando il quadricipite e i glutei da un angolo diverso. Sdraiati sulla schiena con la slitta, si estendono le gambe in un movimento di spinta controllata. Questo esercizio è utile per fornire una prospettiva diversa sul lavoro degli arti inferiori, riduce significativamente lo stress sulla colonna vertebrale e consente comunque un sovraccarico significativo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Vasto laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena sulla slitta con i piedi posizionati saldamente sulla pedana, le braccia lungo il corpo
Estendi completamente le gambe spingendo la slitta lontano dal corpo in un movimento fluido e controllato
Inspira durante il ritorno al petto, espira durante la fase di spinta in estensione
Evita di iperestendere le ginocchia o di permettere alla slitta di tornare indietro in modo incontrollato
Aumenta il carico, aggiungi ripetizioni, o mantieni una pausa prolungata al culmine dell'estensione