La libreria di movimento

Crunch in plank laterale gomito-ginocchio (sinistro)

Esercizio di forza per il core che combina una plancia laterale statica con contrazioni dinamiche del ginocchio verso il gomito. Allena intensamente gli obliqui esterni, il retto addominale e i muscoli stabilizzatori laterali. Eccellente per sviluppare forza rotatoria e stabilità del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumere una plancia laterale sinistra su avambraccio e gamba esterna, corpo in linea retta, gomito sinistro sotto la spalla
Portare dinamicamente il ginocchio destro verso il gomito sinistro contraendo l'obliquo, poi estendere di nuovo la gamba mantenendo la plancia
Inspirare durante l'estensione della gamba, espirare durante la contrazione del ginocchio verso il gomito
Non permettere ai fianchi di cadere; mantenere il corpo in linea retta e il core contratto durante l'intero movimento
Aumentare le ripetizioni prima di aggiungere difficoltà; eseguire lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato