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La libreria di movimento
Panca piana con bilanciere EZ
Esercizio fondamentale per lo sviluppo della massa pettorale utilizzando un bilanciere EZ che riduce lo stress sulle articolazioni del polso. Il movimento eseguito su panca piana lavora prevalentemente il grande pettorale nella parte sternale e addominale. Ideale per atleti che desiderano aumentare la forza con minore stress articolare rispetto al bilanciere dritto.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Piccolo pettorale
- Dentato anteriore
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati sulla panca con i piedi a terra, scapole depresse e retratte, impugna il bilanciere EZ alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere verso il petto all'altezza del capezzolo con un'ampiezza di movimento controllata, poi spingi verso l'alto tornando alla posizione iniziale.
- Inspira mentre scendi, espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto.
- Evita di sollevare i piedi da terra o inarcare eccessivamente la schiena per aiutarsi nella fase positiva, mantenendo il focus sul petto.
- Aumenta il carico di 2-5 kg quando riesci a completare tutte le ripetizioni con controllo perfetto.