La libreria di movimento

Crossover inverso da seduto su una sedia

Esercizio di chiusura toracica eseguito da seduti con movimento di presa inverso che rinforza il petto inferiore e interno attraverso l'incrocio controllato delle braccia da basso verso l'alto. Sviluppa la contrazione media e inferiore del grande pettorale, migliora la coordinazione bilaterale e la funzionalità del movimento di spinta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi composto sulla sedia con i piedi saldamente appoggiati, posiziona le braccia ai lati con i palmi verso l'alto in presa sottomano, mantenendo il petto sollevato e le spalle indietro.
Porta le braccia verso il petto in movimento di incrocio verso l'alto iniziando da basso, chiudendo il movimento con le braccia incrociate davanti al petto, quindi apri controllando il ritorno lento.
Inspira durante la preparazione con le braccia aperte, espira durante l'incrocio verso il petto contraendo il petto inferiore, inspira durante l'apertura controllata.
Non permettere al tronco di ruotare durante il movimento di incrocio e non flettere eccessivamente il bacino: il movimento deve rimanere principalmente nel petto senza compensazione del tronco.
Aumenta il numero di ripetizioni nelle serie successive, quindi prova esecuzioni più lente con pause di 2 secondi nella posizione di incrocio massimo, oppure aggiungi un movimento pulsante.