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La libreria di movimento
Curl bicipiti a un braccio sopra la testa con elastico
Curl per il bicipite con il braccio overhead che enfatizza il capo lungo del bicipite e richiede notevole controllo scapolare. La posizione overhead aumenta la difficoltà biomeccanica rispetto al curl tradizionale. È utile per sviluppare forza e mobilità del braccio in posizioni funzionali.
Isolamento
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi, afferra la banda con una sola mano con il braccio disteso verso l'alto; il gomito rimane leggermente flesso durante tutta la serie.
- Fletti il gomito mantenendo il braccio in linea retta verso l'alto; la trazione deve provenire dal bicipite, non da rotazioni del tronco.
- Inspira quando stendi il braccio, espira quando fletti il gomito.
- Non permettere al gomito di muoversi avanti e indietro; mantienilo fisso e in posizione overhead durante il movimento.
- Aumenta la tensione della banda o riduci il supporto scapolare progressivamente per intensificare il lavoro.