La libreria di movimento

Squat con ginocchia e punte dei piedi in fuori al muro

Movimento che richiede di eseguire uno squat contro la parete mentre i piedi scorrono lateralmente, mantenendo le ginocchia e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Questo esercizio sollecita intensamente i glutei, in particolare il grande gluteo, e stabilizza la parte inferiore del corpo. È ideale per migliorare la spinta orizzontale dei glutei e sviluppare forza negli abduttori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con la schiena contro la parete, piedi leggermente distanti tra loro, ginocchia e punte rivolte verso l'esterno
Scendi in squat mantenendo il corpo aderente alla parete, lasciando che i piedi scorrino lateralmente sul pavimento
Inspira mentre scendi, espira mentre torni in posizione eretta
Evita di ruotare il busto o spostare il bacino lateralmente durante il movimento
Aumenta la profondità dello squat o l'ampiezza dello scivolamento dei piedi