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Rolling back
Esercizio di pilates che mobilizza la colonna vertebrale in flessionevertebra per vertebra, stimolando il controllo del core e la mobilità della schiena. Il movimento è caratterizzato dall'arrotondamento progressivo della spina dorsale, permettendo l'allungamento della muscolatura posteriore. Efficace per aumentare la flessibilità spinale e prevenire le rigidità lombari.
Mobilità
Muscoli principali
- Retto addominale
- Multifido
Muscoli secondari
- Erettori spinali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Gracile
- Semitendinoso (stabilizzatore)
- Bicipite femorale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi a terra con le ginocchia piegate leggermente, piedi a terra, mani incrociate davanti al petto, colonna verticale eretta.
- Arrotonda progressivamente la schiena vertebra per vertebra, flettendo il busto verso le gambe, poi ritorna alla posizione verticale ricostruendo la colonna dal basso verso l'alto.
- Inspira durante la posizione verticale, espira durante l'arrotondamento della schiena, inspira ritornando alla posizione iniziale.
- Evita di permettere ai fianchi di inclinarsi lateralmente; il movimento deve essere simmetrico e controllato dalla flessione della colonna.
- Aumenta progressivamente il range di movimento allungando il busto verso le gambe e tenendo l'allungamento per 2-3 secondi, esegui 8-10 ripetizioni.