La libreria di movimento

Squat goblet mobilità con kettlebell

Squat eseguito tenendo un kettlebell al petto (posizione goblet) che promuove l'equilibrio del baricentro e consente una profondità maggiore. Questo esercizio migliora la mobilità dell'anca e della caviglia, sviluppando contemporaneamente la forza delle gambe. Particolarmente utile per migliorare la postura e la funzionalità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Multifido (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle leggermente più divaricati rispetto allo squat tradizionale, kettlebell tenuto al petto
Scendi lentamente flettendo profondamente le ginocchia e le anche, mantenendo il busto eretto e il kettlebell vicino al corpo
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Non permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno; mantieni il baricentro sugli interi piedi
Aumenta la profondità dello squat progressivamente, mantenendo la pressione attraverso i talloni e gli interi piedi