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La libreria di movimento
Allungamento del petto sopra la testa
Posizionato in piedi, intreccia le mani dietro la testa e spinge il petto in avanti mentre lasci cadere leggermente la testa all'indietro. L'esercizio allunga il gran pettorale e il piccolo pettorale, migliorando la postura e riducendo la tensione nel petto. È particolarmente utile per chi ha una postura in avanti.
Mobilità
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Piccolo pettorale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con i piedi a larghezza spalla, intreccia le mani dietro la testa. Il busto è eretto con il petto naturalmente sollevato.
- Spinge il petto in avanti e leggermente verso l'alto mentre le mani tirano gentilmente la testa all'indietro. Senti l'allungamento nel petto e negli anteriori delle spalle.
- Respira profondamente durante l'allungamento, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca per permettere al petto di rilassarsi.
- Non esagerare l'estensione della schiena. Mantieni l'allungamento confortevole e controllato, non forzare mai la schiena.
- Mantieni l'allungamento per 30-45 secondi, poi rilassa. Ripeti 3-4 volte.