La libreria di movimento

Pullover con estensione anca su fitball con manubri

Movimento combinato che integra il pullover con l'estensione dell'anca attraverso una palla da esercizio. Questo esercizio sviluppa sia il petto che i glutei con un componente di stabilizzazione del core. È un movimento complesso che fornisce benefici simultanei a più gruppi muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Supino sulla palla con le spalle sulla palla, piedi a terra, un manubrio sopra il petto.
Simultaneamente abbassa il manubrio verso la testa mentre estendi i fianchi spingendo i glutei verso l'alto.
Inspira durante il movimento combinato, espira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Evita di perdere la sincronia tra il pullover e l'estensione dell'anca.
Aumenta il peso del manubrio o estendi il range di movimento della palla.