La libreria di movimento

Allungamento dei flessori, depressori e retrattori delle spalle con ginocchio piegato da seduto

In posizione seduta con gambe piegate, si tirano indietro le braccia per allungare il petto, le spalle anteriori e la muscolatura frontale del torso. Stretching globale della muscolatura anteriore del corpo che affatica da posture protette. Movimento efficace per compensare cattive abitudini posturali, migliorare la mobilità scapolare e ridurre la tensione cronica nel petto.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide

Muscoli secondari

Retto addominale
Dentato anteriore
Ileopsoas
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con le gambe piegate, piedi appoggiati a terra, busto eretto, mani dietro il corpo con i palmi rivolti verso il suolo o verso l'esterno.
Spingi le spalle all'indietro e lentamente apri il petto, sentendo l'allungamento attraverso i pettorali, le spalle anteriori e la parte anteriore delle braccia.
Respira profondamente durante lo stretching: inspira lentamente per allargare il petto, mantieni per 2-3 secondi, espira per permettere un allungamento più profondo.
Non forzare l'allungamento muovendo le braccia troppo indietro: il movimento deve essere controllato e il petto deve aprirsi gradualmente senza dolore.
Aumenta la profondità dell'allungamento nel corso di più settimane, oppure sposta le mani più distanti dal corpo per aumentare il range di abduzione scapolare.