La libreria di movimento

Curl a un braccio ai cavi

Esercizio di flessione del gomito unilaterale con cavo, che sviluppa il bicipite con possibilità di identificare e correggere squilibri tra i due arti. Il movimento unilaterale permette una reclutamento maggiore del bicipite e una concentrazione totale su ciascun lato. È ideale per chi vuole sviluppare volume bicipitale asimmetrico con controllo progressivo e massimale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la maniglia con il palmo rivolto verso l'avanti
Fletti il gomito portando la maniglia verso la spalla, mantenendo il gomito completamente fisso al fianco del corpo
Inspira durante il rilassamento e espira con controllo durante la flessione concentrica
Non permettere al gomito di muoversi in avanti nè di allontanarsi dal corpo; mantienilo sempre allineato al busto
Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per braccio, utilizzando una cadenza controllata e concentrandoti sulla contrazione muscolare