La libreria di movimento

Russian twist a gambe tese con manubri

Esercizio di torsione addominale eseguito seduti con le gambe distese, tenendo un manubrio con le braccia flesse davanti al petto. Il movimento rotatorio intorno all'asse verticale della colonna attiva intensamente gli obliqui interni ed esterni, mentre il mantenimento delle gambe estese aumenta la difficoltà stabilizzatrice. È ideale per sviluppare la forza rotazionale e la stabilità core in atleti e individui che praticano sport.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti, il busto leggermente arretrato, e tieni il manubrio con le braccia flesse al petto
Ruota il busto da un lato all'altro, portando il manubrio vicino al pavimento accanto a ogni fianco, mantenendo le gambe immobili
Inspira nella posizione centrale, espira durante ogni rotazione verso i lati
Evita di roteare esclusivamente da collo e spalle, il movimento deve provenire dal core e dalla colonna vertebrale
Aumenta il carico del manubrio o prolunga il tempo di tensione aggiungendo una pausa brevissima ad ogni rotazione