La libreria di movimento

Farmers carry con kettlebell

Esercizio funzionale di trasporto con kettlebell alle due mani che sviluppa forza della spalla, del core e resistenza muscolare. Si cammina in linea retta sostenendo il peso, mantenendo una postura eretta. Movimento eccellente per la stabilità globale e l'aumento della forza isometrica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Deltoide

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Solleva le kettlebell al petto con un movimento di squat, spalle basse e retratte, core contratto
Cammina in linea retta mantenendo una postura eretta, sguardo rivolto in avanti, spalle stabili
Respira profondamente e regolarmente durante il trasporto, evitando di trattenere il respiro
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di lasciare che il core si rilassi; mantieni la tensione costante
Aumenta il peso delle kettlebell o la distanza percorsa per progressione