La libreria di movimento

Curl inverso con ginocchia piegate tra le sedie

Esercizio che sfrutta il peso corporeo per sviluppare la forza del bicipite in una posizione invertita. Si appende tra due sedie con il corpo inclinato e il ginocchio piegato, poi si esegue una tirata verso l'alto. Variante accessibile della riga invertita che enfatizza la flessione del gomito.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posiziona due sedie parallele e appendi il corpo tra loro con il petto rivolto verso l'alto e le ginocchia piegate
Tira il petto verso la barra o il punto di appoggio eseguendo una flessione del gomito controllata
Inspira durante la discesa, espira durante la tirata verso l'alto
Evita di oscillare il corpo per guadagnare slancio; mantieni un controllo continuo del movimento
Aumenta gradualmente l'angolo del corpo verso la posizione più orizzontale per aumentare la difficoltà