La libreria di movimento

Spostamento a corpo libero

Esercizio di trasferimento del peso corporeo da un lato all'altro mantenendo una posizione semiaccocciata stabile. Sollecita la stabilità dinamica del core e il controllo neuromuscolare degli adduttori e abduttori. Fondamentale per sviluppare la consapevolezza del baricentro e della distribuzione del peso.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Retto addominale

Muscoli secondari

Adduttori
Quadricipite femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione semiaccocciata con i piedi alla larghezza delle spalle, il torace eretto
Trasferisci il peso corporeo da un lato all'altro mantenendo una pressione stabile su entrambi i piedi
Respira profondamente e regolarmente, coordinando il respiro con il trasferimento del peso
Non permettere che il ginocchio collassi verso l'interno durante il trasferimento del peso verso il lato in questione
Aumenta la velocità del trasferimento del peso o approfondisci la posizione semiaccocciata per incrementare l'intensità