La libreria di movimento

Hex press al multipower

Variante della pressa al petto con la macchina Smith che utilizza una traiettoria esagonale per sfidare il petto con angolazione particolare. Crea un pattern di movimento controllato e sicuro senza libertà di movimento laterale. Indicato per lo sviluppo della forza petto con ridotto stress articolare sulla spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Romboidi

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati sulla panca con schiena e bacino supportati, piedi saldamente a terra, afferra i manici con una presa leggermente più larga delle spalle
Traiettoria: Spingi i manici in avanti seguendo il binario della macchina con movimento fluido, fermati prima del blocco completo dei gomiti
Respirazione: Inspira durante la trazione dei manici verso il petto, espira durante la spinta in avanti
Errore tipico: Spingere troppo velocemente o bloccare completamente i gomiti; il movimento deve essere controllato e mantenere tensione costante
Progressione: Aumenta il carico gradualmente, aggiungi una pausa di 1 secondo al picco di contrazione, oppure esegui ripetizioni parziali in cima