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La libreria di movimento
Kickback con manubri
Estensione posteriore del tricipite che isola il tricipite brachiale con enfasi sul capo laterale e sulle fibre profonde. Il movimento di kickback riduce la leva articolare e consente un controllo maggiore rispetto alle estensioni convenzionali. Esercizio eccellente per definire il tricipite e aggiungere massa alle braccia.
Isolamento
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Anconeo (stabilizzatore)
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- In piedi, piegati in avanti mantenendo il torso parallelo al suolo, un ginocchio piegato leggermente, l'altro con il piede appoggiato dietro, un manubrio in mano.
- Mantieni il gomito stabile in alto a 90° di flessione, poi estendi il gomito all'indietro in un movimento controllato finché il braccio è quasi dritto.
- Inspira durante la flessione del gomito, espira durante l'estensione posteriore per attivare il tricipite in modo massimale.
- Evita di utilizzare lo slancio del busto o di far cadere il gomito verso il basso: rimane elevato per isolare completamente il tricipite.
- Aumenta il carico di 1-2.5 kg ogni 2 settimane, oppure riduci il peso e aggiungi 5-10 ripetizioni per stimolare l'ipertrofia miofibrilare.