La libreria di movimento

Reverse Arnold press da seduto con manubri

Variante inversa dell'Arnold press eseguita in posizione seduta, enfatizzando il deltoide posteriore e la muscolatura della parte superiore della schiena durante la spinta. Sviluppa la forza e la resistenza del deltoide posteriore, essenziale per postura corretta e prevenzione di infortuni alla spalla. Indicato nel programma di equilibrio muscolature e salute scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide laterale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Seduto con manubri all'altezza della spalla con palmi rivolti indietro, spingi verso l'alto in linea retta
Mantieni il busto eretto e il core stabile durante l'intero movimento di spinta
Respira durante la discesa controllata, espira durante lo sforzo massimo di spinta
Evita di pendolare con il tronco o di scaricare la spalla in avanti: il movimento deve essere verticale
Aumenta il carico gradualmente, aggiungi una pausa alla massima estensione, o aumenta le ripetizioni