La libreria di movimento

Croci al petto basso con elastico

Movimento di apertura del petto con elastico fissato a bassa altezza che isola il gran pettorale in contrazione massimale e allungamento profondo. È un esercizio di isolamento eccellente per il lavoro di ipertrofia e pompaggio del petto, ideale come complemento agli esercizi di spinta. Utile per aumentare il range di movimento e la mobilità scapolare durante i movimenti di apertura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di spalle al punto di attacco basso dell'elastico, i piedi a larghezza spalle, un piede leggermente avanti per stabilità, braccia aperte ai lati con gomiti leggermente flessi
Muovi le braccia insieme in un movimento ad arco verso il petto, riunendo le mani al centro del petto con una leggera contrazione, poi allarga controllando la resistenza dell'elastico
Espira durante il movimento di chiusura (accorciamento) ed inspira durante l'allargamento (allungamento)
Evita di muovere i gomiti in eccesso verso il basso durante il movimento di apertura; mantieni l'angolo di circa 90° al gomito
Aggiungi 1-2 secondi di pausa al picco di contrazione per massimizzare il pompaggio, o aumenta la resistenza dell'elastico per progressione nel carico