La libreria di movimento

Corsa a lunga distanza

Esercizio di resistenza cardiovascolare che sviluppa la capacità aerobica e la resistenza muscolare. La corsa di lunga distanza sollecita principalmente i muscoli delle gambe e il sistema cardiovascolare, migliorando l'efficienza energetica e l'endurance generale. È fondamentale per la salute cardiovascolare e per costruire una base aerobica solida.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tibiale anteriore
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia con un ritmo confortevole che permetta di mantenere una conversazione durante la corsa
Mantieni un movimento fluido con cadenza naturale, appoggiando prima il mesopiede o il tallone
Respira ritmicamente durante la corsa, usando un pattern regolare e profondo
Non aumentare la velocità bruscamente all'inizio, rischi infortunio e affaticamento precoce
Aumenta progressivamente la distanza e il tempo di corsa settimanale del 10% per volta