La libreria di movimento

Calf raise con manubri in piedi

Esercizio specifico per sviluppare la muscolatura del polpaccio. Tenendo i manubri ai lati del corpo, sollevati sulle punte dei piedi portando i talloni il più in alto possibile, quindi torna alla posizione neutra. Questo movimento di sollevamento del tallone è fondamentale per costruire forza e volume nei muscoli gastrocnemio e soleo.

Isolamento

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)
Tibiale posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piedi alla larghezza della pelvi, manubri ai lati del corpo, spalle indietro e petto in fuori
Traiettoria: Solleva i talloni portando il peso sulle punte, raggiungi la massima estensione del polpaccio, scendi controllato
Respirazione: Espira mentre sali sulle punte, inspira durante la discesa
Errore tipico: Usare il rimbalzo per completare le ripetizioni anziché il controllo muscolare
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o esegui l'esercizio con una sola gamba per intensificare il lavoro