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La libreria di movimento
Inner biceps curl con manubri in piedi (variante 2)
Variante di curl in piedi con manubri che enfatizza il capo interno del bicipite attraverso una posizione ravvicinata e una rotazione interna della spalla. Il movimento in piedi richiede più stabilizzazione del core rispetto alla versione seduta. Utile per sviluppare la parte interna del braccio e creare la forma caratteristica del bicipite.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Muscoli secondari
- Brachiale
- Deltoide anteriore
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, manubri nelle mani con le braccia penzolanti e i palmi rivolti in avanti ravvicinati al corpo.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle mantenendo gli avambracci ravvicinati e le spalle fisse, movimento concentrato sul bicipite.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione per attivare il bicipite e mantenere la stabilizzazione del core.
- Non ruotare il busto né usare le gambe per generare slancio: rimani fermo in piedi, il movimento isolato alle braccia.
- Aumenta il carico di 0.5-1 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di passare a manubri più pesanti.