La libreria di movimento

Hammer press a terra da sdraiato con manubri

Variante del pressing orizzontale eseguita sul pavimento con manubri, dove il corpo rimane completamente appoggiato a terra per eliminare ogni compenso del core. Questo movimento elimina la spinta di spalla e enfatizza il lavoro del gran pettorale e del tricipite in un movimento più sicuro. È ideale per atleti che iniziano il loro percorso di sollevamento o che desiderano isolare specificamente i muscoli del petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Brachiale
Coracobrachiale

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento; posiziona i manubri ai lati del petto con i gomiti a circa 90 gradi
Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia non sono quasi completamente estese, mantenendo una leggera flessione dei gomiti
Respira lentamente, inspirando durante la discesa ed espirando durante la spinta, senza trattenere il fiato
Evita di iperestendere i gomiti al termine della spinta; il pavimento limita naturalmente la discesa impedendo un allungamento eccessivo
Aumenta il peso progressivamente di 2-3 kg per mano; praticare con pesi minori per acquisire consapevolezza della posizione corretta