La libreria di movimento

Rematore da seduto a terra ai cavi con corda

Esercizio di remata eseguito seduto sul pavimento con resistenza a cavo e maniglie in corda che sviluppa il gran dorsale e i romboidi con un range di movimento massimale. La posizione seduta elimina l'uso della schiena bassa e enfatizza il coinvolgimento della schiena superiore. È particolarmente efficace per atleti che desiderano sviluppare larghezza della schiena e forza del dorso in sicurezza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Brachiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sul pavimento con le gambe estese; afferra la maniglia in corda con entrambe le mani mantenendo una leggera flessione dei gomiti
Tira la maniglia verso il petto, coinvolgendo la scapola con un movimento di retrattamento completo; limita il movimento del busto mantenendo una posizione eretta
Respira controllando il movimento, inspirando durante l'estensione ed espirando durante la trazione verso il petto
Evita di arrotolare la schiena verso il basso; il movimento deve provenire dalla contrazione dorsale con il busto che rimane verticale
Incrementa la resistenza del cavo di 10-15 kg quando riesci a completare 3 serie da 10-12 ripetizioni mantenendo una forma perfetta e un movimento controllato