La libreria di movimento

Glute press alla macchina

Su una macchina a leva, siediti con le gambe piegate e spingi in avanti estendendo completamente le anche e le ginocchia. L'esercizio consente un lavoro isometricamente sicuro del grande gluteo e del quadricipite, ideale per chi desidera isolamento muscolare in un ambiente controllato. Perfetto per sviluppare forza pura e resistenza della gamba posteriore con minimal rischio articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi sulla macchina con la schiena contro il supporto, piedi piatti sulla piattaforma alla larghezza delle spalle.
Spingi la piattaforma in avanti estendendo completamente le gambe attraverso il movimento completo, senza bloccare completamente i ginocchi.
Inspira durante il rilascio della tensione, espira potentemente durante la spinta.
Mantieni il contatto della schiena con lo schienale: non inclinare il busto in avanti, il movimento deve avvenire solo alle gambe.
Aumenta il peso sulla macchina una volta padroneggiato il movimento, oppure aggiungi ripetizioni e serie per la resistenza.