La libreria di movimento

Estensioni da sdraiato con bilanciere

Esercizio di isolamento del tricipite eseguito da posizione supina dove il bilanciere sale oltre la testa in un arco, enfatizzando l'estensione dell'articolazione del gomito. Lavora principalmente il tricipite brachiale nel suo ruolo di estensore, spesso usato come movimento di finitura o per aumentare il volume di lavoro per il tricipite. Offre un'ottima contrazione finale dell'esercizio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Disteso sulla panca, presa in pronazione o neutra, bilanciere inizia sopra il petto con gomiti estesi, core e schiena aderenti alla panca
Abbassa il bilanciere in arco controllato oltre la testa flettendo i gomiti (non spostandoli lateralmente), torna alla posizione iniziale estendendo il tricipite
Inspira durante la flessione (abbassamento), espira durante l'estensione per sfruttare la contrazione tricipitale
Non permettere ai gomiti di spostarsi lateralmente; la flessione deve essere principalmente nel piano sagittale con gomiti fissi in posizione
Aumenta il carico, riduci il tempo di riposo, aggiungi pause nel punto più basso, oppure estendi il range di movimento con un arco maggiore