La libreria di movimento

French press con bilanciere EZ

Variante dello skull crusher eseguita con un bilanciere EZ, che permette un impugnatura più ergonomica per i polsi rispetto al bilanciere dritto. Disteso sulla schiena su una panca, si tiene il bilanciere sopra il petto e si flettono i gomiti per abbassare il peso verso la fronte, mantenendo il braccio superiore quasi fisso. Questo esercizio isola il tricipite in modo efficace ed è meno stressante per i polsi.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiato sulla panca, piedi saldamente a terra, bilanciere EZ tenuto sopra il petto con le braccia completamente estese.
Traiettoria: Flettere i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte, mantenendo i gomiti fissi e il braccio superiore immobile, quindi estendere completamente per tornare alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspirare durante l'abbassamento del bilanciere, espirare durante l'estensione dei gomiti.
Errore tipico: Permettere ai gomiti di muoversi lateralmente o separare troppo durante il movimento, oppure usare il petto per aiutare l'estensione.
Progressione: Aumenta il peso del bilanciere, aggiungi ripetizioni, riduci il tempo di riposo tra le serie.