La libreria di movimento

CARs della spalla in quadrupedia

Articulation Mobility Routine per la spalla eseguita in posizione quadrupede con movimento controllato dell'articolazione. Questo esercizio sviluppa la mobilità glenoomerale attraverso il range completo di movimento in tutte le direzioni, cruciale per la salute articolare della spalla.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Sottospinato

Muscoli secondari

Sovraspinato
Sottospinato
Sottoscapolare
Gran rotondo
Piccolo rotondo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati a quattro zampe con mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi, spalla neutra
Traiettoria: mobilizza l'articolazione della spalla descrivendo lenti cerchi controllati attraverso il range completo di movimento
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e regolare durante i movimenti circolari
Errore tipico: eseguire il movimento in modo veloce o forzato, o consentire al tronco di ruotare durante i cerchi
Progressione: aumenta l'ampiezza dei cerchi, la velocità controllata e pratica in entrambe le direzioni per periodi uguali