La libreria di movimento

Abduzione dell'anca pulse in equilibrio in piedi

Esercizio di equilibrio che lavora i muscoli abduttori dell'anca attraverso piccoli movimenti pulsanti in posizione eretta. In piedi su una sola gamba, si alza l'altra gamba lateralmente mantenendo una serie di piccoli movimenti esplosivi. Questo esercizio combina lo sforzo dei muscoli laterali dell'anca con la stabilizzazione del core e degli stabilizzatori della caviglia. È ideale per sviluppare la forza funzionale dei glutei medii e la stabilità posturale generale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Grande gluteo
Peronei (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in equilibrio su una gamba sola, mantenendo il core attivo e una leggera flessione del ginocchio della gamba di supporto
Solleva l'altra gamba lateralmente mantenendo il busto eretto, quindi esegui piccoli pulse verso l'alto senza far cadere la gamba
Mantieni una respirazione costante durante i pulse, espirando leggermente durante ogni contrazione verso l'alto
Non pendere verso il lato opposto per guadagnare slancio: il movimento deve provenire esclusivamente dai muscoli abduttori
Esegui 20-25 pulse per lato, poi riduci l'uso delle mani per il supporto al fine di aumentare la difficoltà