La libreria di movimento

Cerchi yin yang in piedi

Esercizio dinamico di mobilità in piedi che combina rotazioni circolari delle braccia in direzioni opposte, sollecitando il deltoide e il trapezio. Le braccia eseguono cerchi simultanei in direzioni diverse, creando un movimento fluido e armonico che sviluppa la mobilità della spalla e il coordinamento neuromuscolare. Ottimo come riscaldamento e mobilità pre-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio medio

Muscoli secondari

Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi a larghezza spalle, braccia distese lateralmente a livello spalla
Esegui cerchi simultanei con le braccia in direzioni opposte, creando un movimento fluido e controllato di tipo Yin-Yang
Respira profondamente e ritmicamente durante i cerchi, mantenendo un ritmo costante
Non inarcare la schiena bassa e mantieni il core attivato per stabilità durante la rotazione
Aumenta l'ampiezza dei cerchi e il numero di ripetizioni per estendere il beneficio di mobilità articolare