La libreria di movimento

Mezzo squat in punta di piedi

Un movimento pliometrico che combina uno squat poco profondo con l'estensione su punta di piedi, eseguito in rapida successione per coinvolgere i polpacci e il quadricipite. L'esercizio sviluppa la potenza esplosiva nella parte inferiore del corpo, migliora la dorsiflessione e la flessione plantare della caviglia, e aumenta la resistenza muscolare locale.

Cardio

Muscoli principali

Gastrocnemio
Retto femorale

Muscoli secondari

Soleo
Vasto laterale
Vasto mediale
Tibiale anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle e le braccia in posizione naturale per il bilanciamento.
Scendi leggermente in uno squat poco profondo, poi spingiti verso l'alto e sulla punta dei piedi in un movimento rapido e fluido.
Respira naturalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato durante gli sforzi esplosivi.
Mantieni il peso distribuito uniformemente sui piedi durante lo squat; non lasciar intravedere i piedi ad angoli strani.
Aumenta la velocità di esecuzione e la profondità dello squat progressivamente per incrementare la sollecitazione muscolare.