La libreria di movimento

Lat pulldown a un braccio su panca inclinata ai cavi

Variante unilaterale della lat pulldown su una panca inclinata che enfatizza il lavoro del gran dorsale con controllo e precisione. La posizione inclinata cambia l'angolo di trazione, permettendo una maggiore contrazione del gran dorsale e una ridotta sollecitazione della spalla anteriore. Efficace per chi vuole sviluppare la larghezza della schiena con una variante meno stressante per le articolazioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran rotondo

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: accanto alla macchina cavi con la panca inclinata a circa 30-45 gradi, afferra la maniglia con una sola mano, tendi il core
Traiettoria: tira la maniglia verso il basso e l'interno, mantenendo il gomito vicino al corpo, fino a quando il dorso della mano non è quasi a contatto con il fianco
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione
Errore tipico: permettere al torso di ruotare o usare il braccio libero per bilanciare il corpo durante il movimento
Progressione: aumenta il peso e le ripetizioni oppure esegui il movimento con una pausa di 1-2 secondi al fondo