La libreria di movimento

Croci su panca declinata ai cavi

Esercizio di isolamento del petto eseguito su una panca declinata con cavi, che permette una traiettoria fluida e una tensione costante nella fase concentrica. La posizione declinata enfatizza la parte inferiore del gran pettorale, mentre il movimento ad arco garantisce un'ottimale contrazione muscolare. È particolarmente efficace per chi desidera sviluppare la parte bassa-centrale del petto con ridotto stress su spalle e articolazioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Gran pettorale (parte sternale)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Accendi la panca declinata con un angolo di 30-45 gradi, afferra i maniglie del cavo con i gomiti leggermente flessi e le spalle retratte
Esegui un movimento ad arco comprimendo il petto, portando i maniglie insieme nella zona del petto inferiore mantenendo i gomiti fissi
Inspira durante l'apertura dei braccia e espira durante la chiusura comprimendo il petto
Evita di scaricare tutto il peso sulle spalle adducendo eccessivamente le braccia verso il corpo
Inizia con un carico leggero e incrementa gradualmente, aggiungendo 1-2 ripetizioni per serie prima di aumentare il peso