La libreria di movimento

Allungamento laterale addominale del cobra

Allungamento dinamico che combina una spinta del busto verso l'alto con un'inclinazione laterale. Distende l'intera parete addominale, gli obliqui e l'ileopsoas. Utile come esercizio di mobilità dopo sessioni di forza o come movimento preparatorio.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati prono con le mani posizionate sotto le spalle, esegui una spinta da cobra sollevando il petto
Da questa posizione, inclina il bacino verso il lato opposto a quello verso cui rivolgi lo sguardo, creando un allungamento laterale
Respira profondamente mantenendo l'allungamento per 15-30 secondi senza forzare
Non forzare la spinta del cobra se sentirai dolore alla schiena; mantieni un'estensione moderata
Esegui l'allungamento bilateralmente, alternando i lati, ripetendo 2-3 volte per lato