La libreria di movimento

Rotazione di un braccio in piedi

Movimento circolare di un braccio in posizione eretta che mobilizza l'articolazione della spalla e migliora l'ampiezza di movimento della cuffia dei rotatori. L'esercizio favorisce la salute articolare della spalla e riduce la rigidità. Particolarmente efficace per chi trascorre molto tempo seduto al computer e ha le spalle tese.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Sovraspinato

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Sottospinato (stabilizzatore)
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, corpo eretto, piedi a larghezza spalle, un braccio libero lungo il corpo
Esegui rotazioni ampie e controllate del braccio in avanti, poi in dietro, mantenendo il movimento morbido e continuo
Mantieni una respirazione naturale e profonda, coordinando il respiro con il movimento circolare
Non usare la momentum o fare movimenti bruschi, controllando completamente il braccio durante tutta la rotazione
Aumenta progressivamente l'ampiezza della rotazione e la velocità del movimento, alternando brachia maniera simmetrica