La libreria di movimento

Distensioni inverse a terra con kettlebell

Esercizio di spinta verticale con kettlebell da posizione supina sul pavimento, dove il range è limitato dal contatto con il terreno. Movimento che sviluppa la forza di spinta del petto e del tricipite con l'aggiunta della sfida dell'equilibrio della kettlebell invertita. Indicato per atleti che vogliono lavorare con carichi instabili e sfidare la stabilizzazione articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sul pavimento con i ginocchi flessi; tieni la kettlebell invertita (manico verso il basso) al petto con il gomito flesso; corpo teso.
Spingi la kettlebell verticalmente verso l'alto mantenendo il manico stabile e dritto; raggiungi l'estensione completa; abbassa controllato al petto.
Inspira durante l'abbassamento della kettlebell, espira durante la spinta verso l'alto con potenza e controllo.
Non permettere alla kettlebell di ruotare o oscillare; mantieni il controllo rigoroso durante tutto il movimento e ogni ripetizione.
Aumenta il peso della kettlebell oppure passa a varianti unilaterali per maggior difficoltà e stimolo di stabilità.