La libreria di movimento

Drag curl con elastico

Variante della flessione del gomito eseguita trascinando il gomito indietro durante il movimento con elastico, che aumenta il coinvolgimento del bicipite brachiale distale. Il movimento di drag curl massimizza il picco di contrazione del bicipite mantenendo il gomito posteriore alla mano. Esercizio altamente specializzato per lo stimolo intensivo del bicipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Muscoli secondari

Brachiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con elastico sotto i piedi, mani lungo i fianchi con i gomiti inizialmente flessi a 90 gradi
Mantieni i gomiti fissi mentre trascini il gomito indietro e fletti, muovendo principalmente l'avambraccio verso l'alto
Inspira durante il movimento di preparazione, espira durante la contrazione finale del bicipite
Evita di muovere i gomiti in avanti durante la flessione, il movimento deve avvenire principalmente nell'articolazione del gomito
Aumenta il tempo sotto tensione con pause prolungate al picco di contrazione per intensificare l'effetto pompa