La libreria di movimento

Affondo con torsione con bilanciere

Lo squat dinamico con torsione aggiunge un elemento di rotazione al tradizionale affondo, coinvolgendo i muscoli obliqui e il core oltre ai muscoli delle gambe. Durante l'affondo, la torsione del busto verso il ginocchio anteriore amplifica l'attivazione dell'addome. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la mobilità e la forza rotazionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale
Obliquo esterno

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: disponi il bilanciere sulle spalle, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle pronto a fare un affondo
Traiettoria: affonda con una gamba mantenendo il busto eretto, al punto più basso esegui una rotazione verso il ginocchio anteriore, torna al centro e risali
Respirazione: inspira mentre inizi l'affondo, espira durante la torsione verso il basso, inspira mentre torni al centro e risali
Errore da evitare: non permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede durante l'affondo, mantieni il busto il più verticale possibile
Progressione: aumenta gradualmente il carico del bilanciere, o aggiungi una pausa di 2 secondi al punto più basso prima di risalire